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巴黎奧運(yùn)會(huì)火熱賽事仍在進(jìn)行中，眾多體育愛(ài)好者白天上班，晚上回到家熬夜觀看實(shí)況轉(zhuǎn)播。而通宵打游戲、熬夜刷劇玩手機(jī)，也成為當(dāng)今部分人的“愛(ài)好”，明知熬夜對(duì)身體不好，可“不熬不熬又熬了”。熬夜的危害大家多少知道些，但熬夜后能否補(bǔ)救、如何補(bǔ)救，多數(shù)人并不了解。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院（湖南省中醫(yī)院）健康管理中心副主任醫(yī)師肖銀春為大家解析熬夜對(duì)身體的危害，以及中醫(yī)藥應(yīng)對(duì)熬夜的調(diào)護(hù)方法。

狹義上講，超過(guò)晚上11時(shí)睡覺(jué)都算熬夜

肖銀春介紹，熬夜可以分為三種情況。

第一，狹義的熬夜，嚴(yán)格地說(shuō)，超過(guò)晚上11時(shí)就算熬夜；第二，習(xí)慣性規(guī)律的晚睡晚起，勉強(qiáng)不算熬夜，比如每天凌晨2時(shí)睡，次日9時(shí)起，做到了睡滿7小時(shí)；第三，這種情況比一般熬夜危害更大：睡眠不規(guī)律，睡覺(jué)忽早忽晚，忽長(zhǎng)忽短，有時(shí)晚上10時(shí)入睡，有時(shí)凌晨3時(shí)入睡，有時(shí)睡10個(gè)小時(shí)，有時(shí)睡5個(gè)小時(shí)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)睡眠有這樣的解釋：陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤。中醫(yī)認(rèn)為，人與自然是一個(gè)和諧的整體，入夜后陽(yáng)氣收斂，人的陽(yáng)氣會(huì)潛藏到體內(nèi)；天亮?xí)r陽(yáng)氣升發(fā)，人的陽(yáng)氣開(kāi)始活躍起來(lái)。睡眠和清醒是陰陽(yáng)交替的結(jié)果，熬夜就會(huì)打亂這一過(guò)程，影響人體陰陽(yáng)的平衡。中醫(yī)推崇的睡“子午覺(jué)”，就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，即“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，夜半子時(shí)即23時(shí)至次日凌晨1時(shí)應(yīng)在熟睡中度過(guò)。因此狹義上講，超過(guò)晚上11時(shí)睡覺(jué)都算熬夜。

子時(shí)陰盛極，陽(yáng)始生，象征著萬(wàn)物生命的開(kāi)端，深睡能守護(hù)養(yǎng)育這股初生的陽(yáng)氣。此時(shí)不睡，既傷陰又傷陽(yáng)。子時(shí)又是膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)辰，中醫(yī)有句話叫：凡十一藏皆取于膽，膽主決斷，五臟六腑的氣血狀態(tài)都取決于膽這個(gè)開(kāi)端。子時(shí)熬夜傷氣血，五臟六腑自然都會(huì)受到牽累。

常熬夜睡不好，最易損傷肝膽、消耗心氣

站在中醫(yī)角度，熬夜有哪些危害？肖銀春分析了以下幾個(gè)方面。

中醫(yī)認(rèn)為，常熬夜容易損傷人體的氣血和臟腑功能。首先，最易傷肝膽。肝臟在晚上11時(shí)到次日凌晨3時(shí)起到藏血、解毒作用，這個(gè)時(shí)間段熬夜會(huì)耗傷肝血，久之損傷肝氣，疏泄失調(diào)。長(zhǎng)期熬夜，肝臟血養(yǎng)不足，致使受損的肝臟不僅難以修復(fù)反而加劇惡化，肝臟解毒功能也因此受損。發(fā)展下去，就會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙，容易出現(xiàn)疲勞、倦怠，常感口苦咽干、火氣大等癥狀。越來(lái)越多的睡眠障礙，與慢性肝病的發(fā)病機(jī)制有關(guān)也是這個(gè)原因。

肝胃失和。熬夜導(dǎo)致肝血失充，肝氣犯胃則脾胃運(yùn)化失司，胃氣上逆則作嘔；熬夜的人經(jīng)常吃夜宵，易導(dǎo)致肝胃失和，脾失健運(yùn)，食難運(yùn)化，造成不思飲食、食欲變差等現(xiàn)象。

消耗心氣。長(zhǎng)期熬夜之人，還會(huì)消耗心氣。心主神明，為君主之官，白天辛苦工作，晚上要靠陰血來(lái)滋養(yǎng)補(bǔ)充，需要休息。熬夜使得心臟日夜不休，心臟若得不到休養(yǎng)，最終會(huì)出現(xiàn)不同程度的疾病。

影響其他方面。熬夜還會(huì)造成免疫力下降、記憶力下降、易肥胖，以及易患神經(jīng)退行性疾病、精神疾病等。

肖銀春表示，熬夜后可以用中藥進(jìn)行調(diào)理。熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘，導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列不適，如疲勞、乏力、頭暈、記憶力減退、免疫力下降、煩躁易怒、失眠等，而中藥在調(diào)理熬夜導(dǎo)致的身體失衡方面，具有一定優(yōu)勢(shì)。

從日常作息上補(bǔ)救，睡午覺(jué)及飲食調(diào)理

肖銀春介紹，對(duì)于氣血不足者，可使用一些具有益氣養(yǎng)血功效的中藥，如黃芪、黨參、當(dāng)歸等，以補(bǔ)充氣血，改善氣血虧虛帶來(lái)的疲勞、頭暈等癥狀。對(duì)于肝腎陰虛者，可采用熟地、山藥、枸杞等滋補(bǔ)肝腎的中藥，緩解熬夜引起的腰膝酸軟、潮熱盜汗等表現(xiàn)。對(duì)于心脾兩虛者，運(yùn)用歸脾湯等方劑，包含白術(shù)、茯神、黃芪等中藥，起到養(yǎng)心健脾、改善睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)的作用。

此外，一些具有寧心安神作用的中藥，如酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志等，有助于提高睡眠質(zhì)量，讓身體在夜間得到更好的休息和恢復(fù)。同時(shí)，配合一些具有清肝瀉火作用的中藥，如龍膽草、黃芩等，對(duì)熬夜后出現(xiàn)的煩躁、易怒等情緒，也有一定的緩解作用。

當(dāng)然，最好是從日常作息規(guī)律上來(lái)調(diào)整，如早起。中醫(yī)認(rèn)為，晚睡+晚起=雙殺陽(yáng)氣。太晚起床會(huì)抑制陽(yáng)氣，人會(huì)感覺(jué)昏沉。哪怕熬夜后，可要趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時(shí)（早上7時(shí)至9時(shí)），吃上一頓正經(jīng)的早餐，然后再去睡覺(jué)也不遲。

睡午覺(jué)。午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)覺(jué)，既養(yǎng)心又養(yǎng)陽(yáng)，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。

常梳頭。熬夜后如果第二天出現(xiàn)頭昏腦漲等現(xiàn)象，可以用木梳多梳梳頭，或用手指按摩頭皮，通過(guò)按摩頭部，能刺激血液循環(huán)，改善腦部供血，改善不舒服的感覺(jué)。

飲食調(diào)理。多吃些補(bǔ)益氣血的食物，如太子參、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人，需要先調(diào)脾胃，吃些健脾益氣的食物，如山藥、小米、薏米等；多吃些含維生素A豐富的食物，可緩解視覺(jué)疲勞。

穴位護(hù)肝。肝主疏泄，主藏血，可找準(zhǔn)護(hù)肝二穴進(jìn)行適當(dāng)按摩，一是太沖穴，位于足背側(cè)，第1、2跖骨結(jié)合部之前凹陷處；二是三陰交穴，位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

對(duì)癥運(yùn)用好七種食物有助改善睡眠

中藥調(diào)理應(yīng)在專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和具體病情合理用藥，避免自行用藥導(dǎo)致不良反應(yīng)。中藥調(diào)理通常需要一定的時(shí)間才能見(jiàn)到明顯效果，不能期望一蹴而就。肖銀春推薦了有助改善睡眠的七種食物。

大棗能補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神，心脾兩虛不寐之人宜服食。

銀耳有滋陰生津，益氣和血、補(bǔ)腦潤(rùn)肺作用，適宜陰虛火旺失眠者服食。銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。

靈芝有養(yǎng)心氣、補(bǔ)腎氣、益精氣的滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用，還具鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛效果。心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺不寐者，皆宜服用。

百合清心安神，適宜神經(jīng)官能癥及神經(jīng)衰弱、睡眠不寧、易驚易醒者服用。生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。

蓮子心善清心火，適宜內(nèi)熱偏重、心火獨(dú)旺、心煩不寐者服用。蓮子心1.5克，開(kāi)水沖泡代茶飲。

桑葚補(bǔ)肝腎、滋陰血。可用鮮桑葚50～100克，水適量煎服。

酸棗仁養(yǎng)肝、寧心、安神，適宜陰虛火旺、虛煩不寐者服用。煮湯、泡茶、煮小米粥均可。（楊蔚然 羅丹 武呂輝）

責(zé)任編輯：夏巖